Стрейчинг

Стрейчинг – польза для здоровья и фигуры 

Стрейчинг является очень популярной во всем мире системой работы с сознанием и телом. В нем превосходно сочетаются как западные, так и восточные системы упражнений. Это и вдумчивость, и неторопливость, присущие восточному менталитету, и нацеленность на конкретный результат, присущая менталитету западному.

Статико-динамический режим сокращения позволяет значительно укрепить мышцы в процессе специальных упражнений стрейчинга. Это, в свою очередь, приводит к быстрым результатам. При таких занятиях происходит задействование огромного количества мышц тела. Данный подход является основой гармоничного развития организма и максимального результата.

Стрейчинг приносит пользу особенно тем людям, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Это, например, остеохондрозы, нарушения осанки, межпозвонковые грыжи, травмы, боли в суставах. Если регулярно заниматься стрейчингом, то деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем значительно нормализуется. Кроме того, нормализуется и давление у тех людей, у которых оно нестабильно. У данной системы есть противопоказания, сходные с ЛФК, поскольку создавалась она изначально как реабилитационная методика. К ним можно отнести: выраженный болевой синдром, лихорадочные и острые состояния и так далее.

Тренировка «мышечного корсета» выполняется при любых упражнениях стрейчинга. Данная тренировка подразумевает достижение координации между работой глубоких мышц спины, которые формируют осанку, и мышц пресса. Система способствует оптимизации работы мышц, их укреплению, улучшению гибкости и подвижности в суставах. Система визуальных образов применяется в стрейчинге для того, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Как результат, легкая активизация нужных групп мышц у тех людей, которые не знакомы с анатомией.

Восемь важнейших принципов стрейчинга, которые до сих пор не изменились:
  1. Благодаря концентрации удерживается внимание на содержании упражнения и работающих мышцах. Как результат, укрепление мышц, которые формируют правильную осанку.
  2. Главным принципом метода является дыхание. Большое внимание во время занятий уделяется диафрагмальному дыханию. Благодаря правильной технике дыхания происходит баланс тела, эффективность и точность упражнений, а также повышение контроля над движениями. Мышцы не перенапрягаются, так как соблюдается общее правило дыхания. Оно состоит в следующем: вдох – возвращение в исходное положение, выдох – при позитивной фазе упражнения.
  3. Координация – процесс согласования всех полученных навыков для четкого и точного выполнения движений при упражнениях.
  4. Выравнивание – постоянный контроль осанки, стремление в любом упражнении поддерживать правильное положение тела.
  5. Центрирование – соблюдение баланса между внутренними мышцами поясницы и живота, между левой и правой половинами тела. Это приводит к стабилизации осанки.
  6. Релаксация – избавление от лишнего напряжения, а также способность не создавать такое напряжение на тех участках тела, которые в упражнении не задействованы. Баланс тела определяется сознательной релаксацией.
  7. Плавность движений –плавное и медленное выполнение упражнений в «нон-стоп» режиме, без длительных пауз отдыха и резких движений. Возможность получить травму практически нулевая.
  8. Выносливость – повышение выносливости главных мышц, постепенное увеличение нагрузки.
Регулярность является еще одним условием. Упражнения следует выполнять регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы был получен необходимый эффект.

Преподаватели: Екатерина Савченко